przysiady plan

[...] jak któreś z tych ćwiczeń wygląda możesz zobaczyć na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Oczywiście te ćwiczenia to nie wszystko. Przykładowo nogi możesz robić tak: - przysiady z partnerem na plecach 5 serii (lub przysiady wykroczne z partnerem na plecach) - prostowanie podudzi na atlasie 4 serie - wspięcią z partnerem na plecach (w razie [...]

[...] jaki je wykonujesz powoduje, że ruch jest nienaturalny dla stawów. b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. Technika - kolana nie powinny wychodzić za linię stóp. Stopy lekko na zewnątrz, a siłę do "wstania" [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x (15 -12) Czwartek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 2. Hack-przysiady 4x 12 3.Przysiady wykroczne 4x1 2 4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8) 2. Podciąganie [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] serii jedno powtórzenie z nóg, reszta stojąc. Spięcia na maszynie - 4x10(na 4 bloczku) Fajnie, choć już byłem osłabiony po MC o prostych i po barkach i DODATKOWO Hack przysiady - 5x5(100kg) 4 razy usiadłem się za sztangą, gdyż mnie przechyliło. Ogólnie jednak nogi czułem najbardziej z tych wszystkich treningów. Były i tak zmęczone a tu [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 [...]

A jesli mam 3s na klate to robic S1-15P / S2-15-P / S3-15P czy S1-15P / S2-10-P / S3-5P ?? Albo widzialem taki plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan Tzn ze w tygoddniu 15 robimy przysiady, w tygodniu 10 MC [...]

[...] moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: wiosło [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

[...] bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. Jedno ćwiczenie. Najpierw robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem [...]

[...] malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) [...]

[...] zrobil,ale ze wzgledu na to ze mam 15 lat i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie(12 powt.) -Wznosy barków ''szrugsy''- 3 serie(12 powt.) NIEDZ: NOGI -przysiady ze sztanga na barkach-4 serie(10,8,8,6 powt.) -hack-przysiady-3 serie(8 powt.) -przysiady wykroczne-3 serie(8powt. ) -wspięcia na palce w staniu-4 serie(10 powt. ) [...]

[...] 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4) prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Niedziela Nogi + Barki + przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie 4) hack-przysiady 10/10/10 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

[...] wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady (20kg ale będę robił 25 na następnych) 10 10 10 10 / pms 90-120 s - [...]

[...] FBW będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]